Najlepsze 5 ćwiczeń na rowerze stacjonarnym dla początkujących

Jeśli masz rower w domu, możesz cieszyć się treningami wewnątrz bez konieczności wychodzenia na zewnątrz. Te ćwiczenia nazywane są ćwiczeniami na rowerze stacjonarnym. Te WRM Fitness Rowerek ćwiczebny może sprawić, że stajesz się silniejszy i zdrowszy.

Ćwiczenia na rowerze w domu dla początkujących

Czy ostatnio zaczęłeś ćwiczyć na rowerze? Nie martw się. Łatwe ćwiczenia są idealne dla początkujących. Możesz zacząć od spokojniejszego tempa i zwiększać prędkość w miarę wzmacniania mięśni. Dzięki tym przyjaznym dla początkujących ćwiczeniom na rowerze w domu szybko nabierzesz kondycji.

Ćwiczenia na rowerze w domu dla początkujących, aby poprawić kondycję

Rozpocznij pedałowanie: Pedaluj luźno przez 10-15 minut. To rozgrzeje twoje mięśnie i podniesie pulsat.

Interwały: Po łagodnym jazdzie spróbuj 30 sekund szybkiego pedałowania, a następnie minutę wolnego pedałowania. Zrób to 5-10 razy. Zrób to, jeśli chcesz uzyskać większy efekt z tej siły.

Wspinaczka na wzgórze: Ustaw swoje Sprzęt Trener Funkcyjny Walker lub rower, aby było trudniej pedałować, symulując jazdę w górę stromej drogi. Pedaluj powoli przez 5-10 minut. Pomaga to w umocnieniu mięśni nóg.

Najlepsze ćwiczenia na rowerze wewnętrznym dla początkujących

Jazda na rowerze w środku jest niesamowitym zestawem ćwiczeń do utrzymania kondycji, gdy nie możesz wyjść na zewnątrz. 5 najlepszych Rowery do obrotowych ćwiczenia do spróbowania, jeśli jesteś początkującym

jazda dla Początkujących przez 20 Minut: Idealne ćwiczenie dla początkujących. Doświadczeni nauczyciele, tacy jak Maria, uwzględniają łatwe pedałowanie, sprinty i wspinanie się po wzgórzach, aby dopasować Cię, jednak.

Ćwiczenie HIIT: To świetny sposób na spalanie tłuszczu i utrzymanie formy. To ćwiczenie alternuje okresami szybkiego pedałowania z okresami odpoczynku.

Długa Jazda: Jest to dłuższe ćwiczenie, które pomoże Ci zwiększyć wytrzymałość. Aby zbudować siłę, pedałuj ustaloną prędkością przez 45 minut do 1 godziny,

Wewnętrzne Jazdy Rowerowe dla Początkujących Kolarzy

Dla nowych kolarzy, ćwiczenia na rowerze wewnątrz są idealnym początkiem. Możesz набierać kondycji i czuć się dobrze przed jazdą na zewnątrz. Ćwiczenia na rowerze wewnątrz dla nowych jeźdźców:

Ćwiczenie na Rowerze z Łagodną Jazdą: Zacznij od 5-10 minut łagodnego pedałowania w ramach rozgrzewki. Przygotuje to twoje mięśnie do działania.

Bariery Szybkiego Pedałowania: W ciągu określonego czasu przemiennuj między szybką jazdą a leniwym ślizgiem. Możesz spróbować pedałować szybko przez 30 sekund, a następnie wolno przez 1 minutę. Zrób to 5-10 razy.

5 Świetnych Ćwiczeń na Rowerze Wewnątrz, aby Uruchomić Twój Drogę do Kondycji

Rozgrzewka: Zacznij od 10-minutowej łatwej jazdy.

Trening przerywany: Zmieniaj między pedałowaniem szybko przez 30 sekund a pedałowaniem powoli przez 1 minutę. Wykonaj to 5-10 razy.

WSPINANIE NA WZGÓRZA: Zwiększ opór i utrzymuj stały tempa przez 5–10 minut, aby zwiększyć siłę nóg.

Jazda na wytrzymałość: Utrzymuj stałe tempo przez 45 minut do 1 godziny, aby wzrosła twoja wytrzymałość.

Lub spróbuj treningu wysokointensywnych interwałów (HIIT) dla większej efektywności czasowej. Pedaluj szybko, a następnie odpoczywaj dla najlepszych wyników.

Na koniec, to świetny sposób, aby przyjemnie trzymać się w formie i czuć się dobrze. Czas rozpocząć swoją podróż fitness tą decyzyjnąSERią ćwiczeń. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała, być nawodnionym i cieszyć się ćwiczeniami na rowerze.