Сиз жимдиктерде келген болсоңуз, башкача айтканда, спорт залында көрсөтүлгөн чоң машиналарды көрсөткөнүз бар. Улар тез-чечеңге аягызды жогорулату үчүн fantastical. Ага аягызды жогорулату машиналары туралу бирокчо коюшунуз келсе, окуңуз, жимдикте аягызды күнүнен эң көп натыйжаны алуга қандай болотун окуңуз!
Аягызды жылдыру машинасы - бул жимдикте эч ким таныш машина. Бул машина сиздин quadriceps, hamstring жана glutes жогорулушуна көмөк ийрет. Улардын машинасында: Сиз аягызды жылдыру машинасындагы жакташып, ушул машинаға каршы жактаңыз жана аягыздыңызди жылдыру плостада жылдыруңуз керек. Сиз аягыздыңызды жылдыру машинасында эңчүү жерден жылдыруңуз керек. Сиз бул эрекетти ластируу үчүн колдонушуңуз мүмкүн.
Баш тартуу ыкмасы башка бир чоң ыкма. Бул азыктама алдынча жаткан жогорку бөлүгүңүзде (quadriceps) мышцасын ачырģанда идеалды. Эми, сиз жогорку бөлүгүңүз бар колдонуп, тек жеңгеңиңизбен жогорку ыкма ыкмасындагы экиликтүү эле көчүн жоготунуз. Бул эле жогорку бөлүгүңүзди көчтүү мен жакшыраак кылат.
Жогорку ыкма ыкмасы да башка бир жакшы көлөм ыкмасы. Бул ыкма артында жаткан жеңгениң (hamstrings) мышцаларын максат eder. Алгачкырык, башыңыз оюнга карши жатсаңыз жана жогорку ыкма ыкмасын колдонуу үчүн бир нече dumbells алыңыз. Бул эле жеңгениң мышцаларын көчтүүгө көмөк иреди.
Жимде, биз аягыздын төмөнкү бөлүгүн жогоркуу кылуу үчүн аяк машиналарын колдонобуз. Бул машиналардын бир нече аягыздын өзгөчө мышцаларын хedef алган. Жана эми, ошондуктан бул аяк машиналарын сиздин жаттыгучу реттелгенчилегиңизге кошконда, сиз фитнес мөрчөлөрүңүзгө жетесиз, жана аягыздын чечеленген көрүнүшүн кагылдай аласыз.
Өз ага-жакшылык комбинациясын алуу үчүн, жимде аяк машиналарын колдонуунун уңкуротууну унутпаңыз. Бул машиналар төмөнкү бөлүгүндөгү күч жасоо жана жогоркуу кылуу үчүн. Эгер сиз чечеленген квадраттар мен глюттарды көрсөтүп жатсаңыз, аяк жим машинасында, аяк ылдызу машинасында жана аяк ылдуу машинасында жаттыгучу жасаңыз... аяк күнү.
Аяк машиналарын тууралуу колдонсоңуз, сиз аягыздында көп айрым алыштырууға болот. Бул машиналар аягыздын башка мышцаларын хedef алабыз. Эгер сиз аягыздагы өзгөчөлүктү жасоо жана жогоркуу кылуу үчүн ишенгө алатсыз, онда квадраттардын, хамстрингдердин жана глюттардин бул упсайздарды колдонуп, диңгээлениңизди төмөнкү бөлүгүндө күчтүү кылаңыз.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
