5 Latihan Sepeda Indoor Teratas untuk Pemula

Jika Anda memiliki sepeda di rumah, Anda bisa menikmati latihan indoor tanpa keluar rumah. Latihan-latihan ini dikenal sebagai latihan sepeda indoor. Sepeda Statis WRM Fitness Sepeda latihan dapat membuatmu lebih kuat dan sehat.

Latihan Sepeda Dalam Ruangan untuk Pemula

Apakah kamu baru saja mulai berolahraga menggunakan sepeda? Jangan khawatir. Latihan-latihan yang mudah sangat cocok untuk pemula. Kamu bisa memulai dengan kecepatan yang lebih lambat dan meningkatkan kecepatan saat ototmu semakin kuat. Kamu akan bugar dalam waktu singkat dengan latihan sepeda dalam ruangan yang ramah-pemula ini.

Latihan Sepeda Dalam Ruangan untuk Pemula agar Meningkatkan Kebugaran

Mulai Bersepeda: Bersepeda dengan santai selama 10-15 menit. Ini akan memanaskan ototmu dan meningkatkan detak jantungmu.

Interval: Setelah bersepeda dengan santai, coba lakukan 30 detik pedaling cepat diikuti oleh 1 menit pedaling lambat. Ulangi ini 5-10 kali. Lakukan ini jika Anda ingin mendapatkan manfaat lebih besar dari latihan ini.

Naik Bukit: Atur Perangkat Gym Fungsional Trainer Walker atau sepeda Anda untuk membuatnya lebih sulit dipedal guna mensimulasikan naik bukit yang curam. Pedal dengan kecepatan lambat selama 5-10 menit. Ini membantu memperkuat otot kaki Anda.

Latihan Sepeda Indoor Terbaik untuk Pemula

Bersepeda indoor adalah rutinitas olahraga yang luar biasa untuk menjaga kebugaran ketika Anda tidak bisa keluar rumah. 5 latihan indoor terbaik Sepeda berputar latihan yang bisa dicoba jika Anda seorang pemula

latihan Pemula 20 Menit: Latihan pemula yang sempurna. Guru-guru berpengalaman, seperti Maria, memasukkan pedaling ringan, sprint, dan pendakian bukit untuk menjaga kebugaran Anda, namun.

Latihan HIIT: Ini adalah cara yang bagus untuk membakar lemak dan tetap bugar. Latihan ini bergantian antara periode pedaling cepat dengan periode istirahat.

Ride Ketahanan : Ini adalah latihan yang lebih lama yang akan membantu Anda membangun ketahanan. Untuk membangun kekuatan, berpedal dengan kecepatan stabil selama 45 menit hingga 1 jam,

Latihan Sepeda Indoor untuk Pembalap Pemula

Untuk pemula sepeda, latihan sepeda indoor sangat cocok untuk pemula. Anda mungkin akan bugar dan merasa baik sebelum bersepeda di luar ruangan. Latihan sepeda indoor untuk pengendara baru:

Latihan Sepeda dengan Tunggangan Mudah: Mulailah dengan pemanasan mengayuh selama 5-10 menit dengan santai. Ini akan mempersiapkan otot Anda untuk aksi.

Gerbang Mengayuh Cepat: Selama periode waktu, bergantian antara mengayuh BENAR-BENAR cepat dan meluncur. Anda bisa mencoba mengayuh cepat selama 30 detik dan kemudian lambat selama 1 menit. Lakukan ini 5-10 kali.

5 Latihan Sepeda Indoor Hebat untuk Memulai Perjalanan Kebugaran Anda

Pemanasan: Mulailah dengan tunggangan mudah selama 10 menit.

Pendidikan Interval: Bergantian antara bersepeda cepat selama 30 detik dan bersepeda lambat selama 1 menit. Lakukan ini 5-10 kali.

PENURUNAN PEGUNUNGAN: Tingkatkan hambatan dan pertahankan kecepatan konsisten selama 5–10 menit untuk membangun kekuatan kaki.

Perjalanan Ketahanan: Pertahankan kecepatan konstan selama 45 menit hingga 1 jam untuk daya tahanmu.

Atau coba latihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk efisiensi waktu yang lebih baik. Bersepeda dengan cepat, diikuti dengan periode istirahat untuk hasil yang optimal.

Terakhir, ini adalah cara yang menyenangkan untuk tetap bugar dan merasa baik. Saatnya mulai perjalanan Kebugaranmu dengan latihan-latihan yang terencana ini. Jadi pastikan untuk mendengarkan tubuhmu, tetap terhidrasi, dan nikmati berolahraga dengan sepedamu.