Cara Membuat Rencana Latihan Seluruh Tubuh dengan Sepeda Statis

Kekuatan Berkelanjutan: Bagaimana cara menjaga aktivitas secara menyenangkan dan sehat? Ini adalah pilihan terbaik untuk sepeda latihan Anda. Sepeda latihan: sangat menyenangkan dan cara yang luar biasa untuk membentuk tubuh. Kami akan pandu Anda melakukan latihan seluruh tubuh menggunakan sepeda ini untuk menjadi lebih kuat dan berenergi. Jadi, pasang sepatu sepeda Anda, teman saya, dan mari kita mulai.

Menggunakan sepeda latihan untuk kardio intensitas tinggi dan pelatihan kekuatan

Sepeda statis adalah resep untuk mendapatkan dua komponen esensial kebugaran: kardio dan latihan kekuatan. Jika Anda melakukan latihan kardio, jantung Anda memompa lebih cepat sebagai hasilnya, dan secara bertahap mengembangkan daya tahannya. Otot menjadi lebih kuat dengan latihan kekuatan. Lakukan keduanya dalam satu latihan dengan Sepeda latihan .

Salah satu metode sosial untuk memaksimalkan sesi kardio Anda adalah dengan membagi kardio menjadi proses yang lebih bervariasi yang disebut pelatihan interval. Itu berarti Anda akan mengayuh sekeras mungkin selama beberapa saat, lalu melambat untuk menangkap napas Anda. Sebagai contoh, ayun secepat mungkin selama 30 detik, lalu pelan-pelan dan istirahat selama satu menit. Proses ini memungkinkan denyut jantung Anda meningkat dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.

Ada hambatan yang bisa Anda tingkatkan untuk latihan kekuatan agar sepeda Anda lebih sulit dipedal. Sebagian besar sepeda statis memungkinkan Anda menyesuaikan hambatan, sehingga Anda dapat meningkatkan tingkat kesulitan saat kekuatan Anda membaik. Anda juga bisa bersepeda dalam posisi tegak untuk melibatkan otot inti dan meningkatkan keseimbangan.

Hibrida Kekuatan dan Kardio di Sepeda

Hal terbaik tentang sepeda statis adalah Anda bisa menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan menjadi satu sesi saja. Sesuaikan hambatan pada sepeda Anda Sepeda latihan untuk membuat latihan yang menantang jantung dan otot Anda.

Untuk mencampur kardio dengan latihan hambatan, mulailah dengan pemanasan di mana Anda bersepeda dengan kecepatan moderat. Tingkatkan hambatan setelah beberapa menit dan pedalah secara perlahan untuk membangun otot kaki Anda. Kemudian turunkan hambatan dan pedalah cepat untuk meningkatkan detak jantung Anda. Ulangi proses ini selama beberapa putaran untuk latihan tubuh penuh yang hebat.

Menggunakan Sepeda Statis untuk Membuat Rencana Latihan yang Seimbang

Dan itulah mengapa rutinitas latihan yang seimbang sangat penting untuk tetap sehat. Faktanya, menjadi lebih mudah untuk mengembangkan rutinitas yang melatih semua kelompok otot utama dan membuat jantung berdegup dengan menggunakan sepeda statis. Berikut beberapa tips untuk membuat rutinitas latihan yang seimbang dengan sepeda statismu. sepeda :

Lakukan pemanasan untuk mempersiapkan otot-ototmu.

Kombinasikan kardio dengan pelatihan kekuatan dalam rutinitasmu.

Ini mencegahmu dari overworking kelompok otot tertentu dengan menggunakan kelompok otot yang berbeda setiap hari.

Akhirinya dengan pendinginan agar tubuh Anda pulih.

Sepeda Statis dan Membuat Rencana Latihan Seluruh Tubuh

Rencana latihan seluruh tubuh sepeda statis Setelah Anda mengetahui latihan apa yang harus dilakukan, membuat rencana latihan seluruh tubuh dengan sepeda statis cukup sederhana. Berikut beberapa latihan seluruh tubuh yang bisa Anda coba di sepeda Anda:

Tretakan dengan keras untuk latihan kardio yang baik.

Tretak dalam posisi berdiri untuk melibatkan otot inti Anda.

Tambahkan beberapa hambatan untuk memperkuat kaki Anda.

Pedal ke belakang untuk menggunakan otot kaki yang berbeda.

Beralih antara duduk dan berdiri untuk mengaktifkan bagian atas tubuh Anda.

Membuat Rencana Latihan Lengkap dengan Sepeda Stasioner

Sekarang Anda sudah tahu cara membuat rutin latihan seluruh tubuh dengan sepeda stasioner, saatnya bangkit dan jalankan rencana Anda. Mulailah dengan mudah dan secara bertahap tingkatkan intensitas latihan Anda saat Anda menjadi lebih kuat. Dengarkan tubuh Anda setiap saat dan istirahatlah jika perlu.

Dengan sedikit dedikasi dan kreativitas, Anda bisa menyusun rencana latihan yang lengkap dengan sepeda statis Anda yang membuat tubuh Anda bugar seperti rebab, serta memungkinkan Anda untuk bersenang-senang. Jadi naiklah ke sepeda Anda, nyalakan suara favorit Anda, dan siapkan diri untuk bersenang-senang sambil menjadi lebih sehat.