Kako stvoriti rutinu cijelog tijela s vježbenim biciklom

Održivost: Kako održavati aktivnost na zanimljiv i zdrav način? Ovo je najbolji izbor za vaš bicikl za vježbanje. Bicikli za vježbanje: velika zabava i odličan način da se uobličite. Vodit ćemo vas kroz izvršavanje vježbi za cijelo tijelo koristeći ovaj bicikl kako biste postali jači i energičniji. Pa povežite svoj bicikl, prijatelju, i počnimo.

Korištenje bicikla za vježbanje za visoko-intenzitetnu kardio vježbu i vježbanje snage

Vježbe na biciklu su recept za dobivanje dvije od najvažnijih komponenti fitnesa: kardio i snaga. Ako obavite kardiovježbu, vaše srce puha brže kao rezultat, a postupno razvija svoj izdržljivost. Mišići postaju jači s vježbama za snagu. Obavite oboje u jednoj vježbi pomoću Vježbni bicikl .

Jedan društveni način da se maksimizira koristi od vaše kardiosesije jest podijeliti kardio u mnogo širu proceduru zvanu intervalna vježba. To znači da ćete jachati jakо neko vrijeme, a zatim se olakšati kako biste ponovno uzdahnuli. Na primjer, jachatite što brže možete 30 sekundi, a zatim usporite i odmorite se minute. Taj postupak omogućuje povećanje frekvencije srca i sagorevanje više kalorija u kratkom vremenu.

Postoji otpor koji možete povećati za vježbanje snage kako bi vaš bicikl bio teže za vožnju. Većina vježbenih bicikala omogućuje reguliranje otpora, pa možete povećati razinu težine kako se vaša snaga poboljšava. Također možete vožiti u uspravnom položaju kako biste angažirali jezične mišiće i poboljšali ravnotežu.

Hibrid snaga i kardio na biciklu

Najbolji dio vježbe s biciklom jest što možete kombinirati kardiovaskularnu vježbu s vježbama za snagu u samo jednoj sesiji. Prilagodite otpor na vašem Vježbni bicikl kako biste izgradili vježbu koja izaziva vaše srce i mišiće.

Da biste kombinirali kardiovaskularnu vježbu s vježbama otpornosti, počnite s topanjem gdje ciklidate umjerenim tempom. Nakon nekoliko minuta povećajte otpor i sporo vožite kako biste izgrađivali mišiće nogu. Zatim smanjite otpor i brzo vožite kako biste povećali puls. Ponovite to za odličnu cjelovitu vježbu tijela u nekoliko runda.

Korištenje vježbenog bicikla za stvaranje uravnoteženoga rutina vježbi

I to je razlog zašto je uravnoteženi vježbalni program ključan za održavanje zdravlja. Činjenica je da postaje lako razviti rutinu koja djeluje na sve vaše glavne mišićne skupine i podstiče rad srca uz pomoć vježbenog bicikla. Evo nekoliko savjeta za postavljanje uravnoteženog vježbalnog programa s vašim vježbenim biciklom. bicikl :

Učinite top prijeđa da pripremite mišiće.

Kombinirajte kardio sa snaga treningom u svojoj rutini.

To sprečava preopterećivanje bilo koje jedne mišićne skupine koristeći različite mišićne skupine svakodnevno.

Završite hlađenjem kako bi tijelo oporavilo.

Vježbalne bicikle i stvaranje plana vježbanja za cijelo tijelo

Plan vježbanja za cijelo tijelo na vježbalnom biciklu. Kada znate koje vježbe obavljati, stvaranje plana vježbanja za cijelo tijelo na vježbalnom biciklu je jednostavno. Evo nekih vježbi za cijelo tijelo koje možete pokušati na biciklu:

Girajte jachto za dobar kardio trening.

Girajte u položaju stojeći da angažirate mišiće jezgra.

Dodajte neki otpor kako biste okrepili noge.

Gibajte pedalima unatrag kako biste koristili različite mišiće noga.

Prebacujte se između sjednja i stajanja kako biste aktivirali gornji dio tijela.

Izgradnja potpune vježbalne rutine s vježbom na biciklu

Sada kada znate kako stvoriti rutinu vježbanja za cijelo tijelo s vježnim biciklom, vrijeme je da se podignete i stavite svoj plan u djelo. Počnite lagano i progresivno povećavajte intenzitet vježbi po što ste jači. Slušajte svoje tijelo uvijek i odmorite se kad je potrebno.

Sa malo određenosti i kreativnosti, možete stvoriti potpuni plan vježbanja s vašim biciklom za vježbanje, koji će vas učiniti savršeno fit i omogućiti vam da se bavite zabavnim radnjama. Pa skočite na svoj bicikl, uključite svoj omiljeni zvuk i pripremite se za zabavu dok postajete zdraviji.