बटरफ्लाई मशीन के सुरक्षा टिप्स - कंधों में चोट से बचने के लिए

बाहुली मशीन सेहत के लिए टिप्स

जब पर तितली कर रहे हैं व्यायाम बाइसिकल wRM फिटनेस में मशीन सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को तनाव नहीं करते। यदि आप बहुत अधिक वजन उठाने का प्रयास करते हैं या यदि आप मशीन का सही तरीके से उपयोग नहीं करते हैं तो कंधे पर तनाव हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधे पर तनाव से बचने के लिए उस वजन से शुरुआत करें जिसे आप आराम से इस्तेमाल करते हैं। जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, आप जितना चाहें उतना वजन बढ़ा सकते हैं। और निश्चित रूप से, मशीन पर उचित रूप से होना आवश्यक है। अपने कंधों को आराम दें और अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपने नाक का उपयोग करें।

कंधे की चोटों के लिए बटरफ्लाई मशीन

कंधे की चोटें दर्दनाक हो सकती हैं और ठीक होने में समय लग सकता है। बटरफ्लाई मशीन पर कंधे की चोट से बचने के लिए, अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले अच्छी तरह वार्म-अप करें। इस शर्त को कुछ हल्के खिंचाव या कार्डियो द्वारा चिह्नित किया जा सकता है। अपने शरीर की आवाज़ सुनना बहुत ज़रूरी है। अगर आपको मशीन का उपयोग करते समय अपने कंधों में कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो तुरंत बंद कर दें और आराम करें। जैसे ही आपको बेहतर महसूस हो, आप बाद में फिर से शुरू कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण बटरफ्लाई मशीन शोल्डर स्वास्थ्य कदम

बटरफ्लाई मशीन पर कंधे के स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी चरण जिम साइकिलिंग मशीन मशीन पर अपने कंधों की रक्षा करना बहुत ज़रूरी है। एक चीज़ जो बहुत ज़रूरी है, वह है कि जब आप मशीन का उपयोग कर रहे हों, तो आपका शरीर सही ढंग से स्थित हो। और झुककर न बैठें। अपने कंधों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना (जो आपकी चोट वाली मांसपेशियां नहीं हैं) भी समर्थन के लिए अनुशंसित है। आप इसे कंधे के व्यायामों के साथ कर सकते हैं, जैसे कंधे के ऊपर उठाना या पक्षों के लिए व्यायाम। अंत में, अपने वर्कआउट के बाद ठंडा करना न भूलें, जो आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद कर सकता है।

तितली मशीन पर अपने कंधों को कैसे बचाएं

अपने कंधों को सुरक्षित रखने के लिए इन युक्तियों का अभ्यास करें साइकिल जिम सामग्री wRM फिटनेस मेंः

1. एक ऐसे वजन से शुरू करें जो आप संभाल सकते हैं और जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, उतना ही बढ़ते रहें।

2. अच्छे फॉर्म का प्रयोग करें, अपने कंधों को आराम से रखें और अपनी कोर मांसपेशियों का उपयोग करें।

3. व्यायाम शुरू करने से पहले पहले गर्म हो जाइए; फिर अपनी मांसपेशियों को ठीक होने दें।

4. अपने शरीर की बात सुनो, और अगर आपको अपने कंधों में दर्द या असुविधा महसूस हो तो आराम करो।

5. आसपास की मांसपेशियों और कंधों को स्थिर करें ताकि समर्थन प्राप्त हो सके और चोट से बचा जा सके।