प्रारंभिक उपयोगकर्ताओं के लिए आंतरिक साइकिल प्रशिक्षण के शीर्ष 5 व्यायाम

यदि आपके पास घर में एक बाइक है, तो आप बाहर निकले बिना इनडूर वर्कआउट आनंदित हो सकते हैं। ये वर्कआउट इनडूर बाइक वर्कआउट के रूप में जाने जाते हैं। उन WRM Fitness व्यायाम बाइक आपको मजबूत और स्वस्थ बना सकता है।

प्रारंभिक के लिए घरेलू साइकिल वर्कआउट

क्या आपने हाल ही में साइकिल पर व्यायाम करना शुरू किया है? चिंता मत करें। आसान वर्कआउट प्रारंभिक लोगों के लिए आदर्श हैं। आप आसान गति से शुरू कर सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हुए गति बढ़ा सकते हैं। ये प्रारंभिक-अनुकूल घरेलू साइकिल वर्कआउट आपको जल्द ही फिट कर देंगे।

प्रारंभिक के लिए घरेलू साइकिल वर्कआउट अपने फिटनेस को बढ़ाएं

शुरू करें पेडलिंग: 10-15 मिनट तक आसानी से पेडल करें। यह आपकी मांसपेशियों को गर्म करेगा और आपकी धड़कन बढ़ाएगी।

अंतराल: आसान सवारी के बाद, 30 सेकंड तक तेज़ पैडलिंग करने का प्रयास करें, फिर 1 मिनट धीमी पैडलिंग करें। इसे 5-10 बार करें। यदि आप इस शक्ति से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो इसे करें।

पहाड़ी चढ़ाई: अपने जिम सामान फंक्शनल ट्रेनर वॉकर या बाइक को पैडलिंग करने में अधिक कठिन बनाएं ताकि एक ढलान पर सवारी का सिमुलेशन हो। धीमी गति से 5-10 मिनट तक पैडलिंग करें। यह आपके पैर के मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

प्रारंभिक उपयोगकर्ताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ आंतरिक बाइक कार्यक्रम

आंतरिक साइकिल सवारी तब फिटनेस बनाए रखने के लिए एक अद्भुत व्यायाम कार्यक्रम है जब आप बाहर नहीं जा सकते। 5 सर्वश्रेष्ठ आंतरिक स्पिनिंग बाइक आप यदि शुरूआती हैं, तो कोशिश करने योग्य व्यायाम

20-मिनट का शुरूआती सवारी: एक पूर्ण शुरूआती व्यायाम। अनुभवी शिक्षक, जैसे मारिया, आसान पेडलिंग, स्प्रिंट और पहाड़ी चढ़ाई शामिल करते हैं ताकि आप फिट रहें, हालांकि।

HIIT व्यायाम: यह चर्बी घटाने और फिट रहने का एक उत्कृष्ट तरीका है। इस व्यायाम में तेज पेडलिंग के अवधि को आराम की अवधि के साथ बदलता है।

सहनशीलता सवारी : यह आपकी सहनशीलता बढ़ाने में मदद करने वाला एक लंबा व्यायाम है। 45 मिनट से 1 घंटे तक एक स्थिर गति से पेडल चलाएं ताकि शक्ति बनाएं,

शुरूआती साइकिल चालकों के लिए आंतरिक साइकिलिंग व्यायाम

नए साइकिलवाड़ों के लिए, आंतरिक साइकिल की ट्रेनिंग प्रारंभिक व्यक्तियों के लिए बहुत उपयुक्त है। आप बाहर चलने से पहले फिट और अच्छा महसूस कर सकते हैं। नए साइकिलवाड़ों के लिए आंतरिक साइकिल ट्रेनिंग:

सहज यात्रा के साथ साइकिल व्यायाम: 5-10 मिनट की सहज पेडलिंग से शुरू करें। यह आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए तैयार करेगा।

तेज पेडलिंग के द्वार: कुछ समय के लिए, बहुत तेज जाने और धीमी यात्रा के बीच बदलाव करें। आप 30 सेकंड तक तेज पेडलिंग कर सकते हैं और फिर 1 मिनट तक धीमी पेडलिंग करें। इसे 5-10 बार करें।

फिटनेस यात्रा को शुरू करने के लिए 5 शानदार आंतरिक साइकिल व्यायाम

वार्मअप: 10 मिनट की सहज यात्रा से शुरू करें।

अंतराल प्रशिक्षण: 30 सेकंड तक तेजी से पैडल करें और 1 मिनट धीमी गति से पैडल करें। इसे 5-10 बार करें।

पहाड़ी चढ़ाव: प्रतिरोध बढ़ाएं और 5-10 मिनट तक स्थिर गति में रहें ताकि हिंग ताकत बनाएं।

सहनशीलता सवारी: 45 मिनट से 1 घंटे तक एक स्थिर गति में रहें ताकि अपनी शक्ति बढ़े।

या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कार्यक्रम का प्रयास करें, जो समय की दक्षता के लिए अच्छा है। तेजी से पैडल करें, फिर आराम की अवधि के बाद अच्छे परिणाम प्राप्त करें।

आखिरकार, ये तरीके आकर्षक हैं और आपको आकार में रखने और अच्छा महसूस करने के लिए मज़ेदार हैं। इन निर्धारित कार्यक्रमों के साथ अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करें। इसलिए अपने शरीर को सुनें, वायुद्रश्य रहें, और अपने साइकिल के साथ कार्य करते समय आनंद लें।