Pour vous mettre sur la bonne voie, nous allons vous montrer comment installer votre entraîneur de vélo à l'intérieur afin que vous puissiez faire vos séances de spinning.
Où ajuster votre selle et vos guidons pour le confort
Commençons par nous assurer que votre selle et vos guidons sont correctement ajustés pour garantir la plus douce des balades. Elle doit être légèrement pliée lorsque les pédales sont à leur point le plus bas lorsque vous êtes assis sur votre vélo. Si vos genoux sont trop pliés ou pas assez, ajustez la hauteur de votre selle. Assurez-vous qu'ils sont à une bonne hauteur et suffisamment proches pour que vous puissiez les atteindre pendant la conduite.
Choisir les bons réglages de résistance pour un défi intéressant
Avec votre siège et vos guidons hors de vue, passons aux niveaux de résistance. Cette « résistance » supplémentaire est ce qui oblige vos muscles à fournir encore plus d'efforts lorsque vous pédalez. Si vous êtes débutant en cyclisme d'intérieur, maintenez une faible résistance. Avec le temps, vous pourrez l'augmenter à mesure que vous devenez plus fort. Vous devez avoir l'impression de travailler, mais tout en restant capable de pédaler de manière fluide. N'hésitez pas à augmenter la résistance pour travailler votre force et votre endurance.
Pédaler avec une bonne posture
Une bonne posture est essentielle pour maximiser votre séance de cyclisme d'intérieur. Tenez-vous droit, gardez les épaules basses et contractez votre ventre pendant que vous roulez. Vos pieds doivent être bien à plat sur les pédales et vos genoux doivent être alignés avec vos orteils. Évitez de trop vous pencher en avant ou en arrière, car cela pourrait endolorir votre dos et votre cou. Une bonne posture vous rendra un meilleur cycliste et vous aidera à éviter les blessures.
Utiliser la technologie et les applications pour le cyclisme d'intérieur
Vous pouvez également améliorer votre séance d'entraînement en vélo d'appartement grâce à la technologie. Utilisez des applications comme WRM Fitness pour enregistrer vos performances, fixer des objectifs et rejoindre des amis pour des cours virtuels. Ces applications peuvent également jouer de la musique et vous donner la motivation de continuer à pédaler. Il existe même des vélos avec des écrans qui simulent des balades en plein air pour un plaisir supplémentaire. Expérimentez différentes fonctionnalités pour voir quelle option vous convient le mieux.
Créer un espace d'entraînement amusant et énergique
Enfin, créez un espace d'entraînement qui vous motive et vous donne de l'énergie pour pousser fort sur les pédales. Écoutez votre musique préférée pour rester motivé pendant que vous roulez. Disposez l'éclairage de manière à ce qu'il vous fasse sentir comme dans un studio branché ou lors d'une balade en plein air. (Vous pouvez décorer votre bureau avec des plantes ou des citations pour vous inspirer.) Cela peut être extrêmement bénéfique dans un sens plus général — plus vous aimez votre espace d'entraînement, plus vous serez susceptible de maintenir votre routine de cyclisme intérieur.
Maintenant que vous avez ces conseils, vous êtes prêt à faire une séance d'entraînement en vélo d'appartement cool avec WRM Fitness. N'oubliez pas d'ajuster votre siège et vos guidons, de régler les bons niveaux de résistance, de vous concentrer sur une bonne posture, d'utiliser la technologie pour aider votre balade et de créer un espace d'entraînement agréable. Alors, préparez-vous à pédaler vers un VOUS plus fort et en meilleure santé !