Kanssa elliptinen kone wRM Fitness -palvelusta, kun harjoitat, teet jotain todella hyvää kehollesi. Se auttaa sinua vahvistumaan, terveeksi saamaan ja tuntemaan itsesi todella hyvin! Tässä artikkelissa opit kaiken sen, mitä tarvitset elliptisen kävelijän käyttämiseksi ja saadaksesi parhaan hyödyn harjoittelustasi.
Elliptikakävelijän harjoitus on yksinkertainen ja mukava tapa saada liikettä. Se on myös pehmeä vaikutukseltaan, joten se on helpoa kehallesi. Siksi se on loistava vaihtoehto sekä nuorille lapsille että aikuisille, kuten sinulle! Elliptikakävelijät ovat erinomaisia nostamaan sykeesi ja vahvistamaan lihasiasi ilman, että ne asettavat liian paljon paineita sidonkiissi. Niinpä voit harjoitella ilman pelkoa loukkaantua.
On olemassa muutama asia, jonka voit tehdä saadaksesi parhaan hyödyn elliptisen koulukoneen harjoittelustasi. Ensinnäkin käytä laitetta usein. Harjoittelu vähintään 30 minuuttia päivässä. Toiseksi vaihda yleistäsi muuttamalla nopeutta ja vastusasteita. Se muuttaa harjoituksesi muskuut ja pitää sen mukavana. Lopuksi varmista, että hidastat ja otat taukoja, jos alat tuntea väsymystä. Ne auttavat parantamaan harjoitustasi entisestään.
Kun valitset elliptical walker -laitteen, harkitse liikuntatavoitteitasi ja haluamiasi ominaisuuksia. Haluatko koneen, jossa on ominaisuuksia, kuten säätöpedalit tai syke monitori? Saattaisit suosita sellaista, jossa on esikoodattuja harjoituksia tai näyttö seurataksesi edistymistäsi. Mitä tahansa valitset, varmista, että se tuntuu hyvältä ja sopii kykyihisi. Näin ollen olet todennäköisemmin pysymässä harjoituksissasi ja saavuttamassa tavoitteidasi.
Tiedätkö myös, että voit tehdä voimaharjoituksia elliptisen kävelijän päällä? Lisäämällä liikkeitä, kuten iskuja, askelia tai biceps-kurkkausharjoituksia, voit työskennellä lisää lihasryhmiä ja edetä harjoituksessasi. Tämä tekee sinusta vahvemman, sopeutumattomamman ja nopeamman. Ja se on todella hauskaa vaihtaa asioita ja tehdä jotain muuta. Varmista ainoastaan, että otat asiat hidas askelina kerrallaan ja käytät oikeaa muotoa suojataksesi itsesi loukkaantumilta. Jos harjoittelet joitakin kertoja, et enää löydä sitä vaikeaksi yhdistää voimaharjoituksia elliptisen kävelijän treeneissäsi.
Jotta voit suurimmalla mahdollisella hyödyllä harjoittaa elliptisen kävelijän koneella ja välttää loukkaantumisen, on tärkeää käyttää oikeaa muotoa ja tekniikkaa. Pidä kehasi suorana, olkapäät taaksepainotteina ja pidä kahviasia kevyesti. Varmista, että painat kautta kantopohjiasi ja aktivoit ytimen muskuksia harjoituksen aikana. Älä hypy eteenpäin tai anna painoa kahvioiden päälle, koska se voi vahingoittaa selkääsi. Hymyile syvään ja huomioi kehosi viestejä harjoituksen aikana. Noudattamalla näitä vinkkejä voit harjoittaa turvallisesti ja tehokkaasti elliptisellä kävelijällä.