Cómo utilizar correctamente una máquina elíptica: Guía paso a paso

Cómo utilizar correctamente una máquina elíptica: Guía paso a paso

Debe asegurarse de tener una buena postura y estar en la posición adecuada para usar correctamente la elíptica. Al utilizar la elíptica, manténgase erguido con los hombros hacia atrás y active los músculos del core. Sus pies deben estar firmemente apoyados en los pedales y sus manos deben agarrar ligeramente las barras. Esto le ayudará a controlar su equilibrio y estabilidad mientras mueve brazos y piernas de forma fluida.

Ventajas

Cambiar la resistencia para mantener una alta intensidad para tu cuerpo. Muchas máquinas elípticas vienen con niveles de resistencia que puedes ajustar para desafiarte durante tu entrenamiento. Comienza con una resistencia más ligera y aumenta progresivamente a medida que mejore tu fuerza y resistencia. Esto te permitirá quemar más calorías y tonificar músculos, sin riesgo de lesiones. Asegúrate también de prestar atención a tu cuerpo y aumentar la intensidad solo hasta el punto en que se sienta desafiante pero cómodo.

Usar las barras para un entrenamiento completo del cuerpo y buena coordinación. Las barras de una máquina elíptica están diseñadas para animarte a trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo mientras ejercitas las piernas. Asegúrate de balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás en sincronía con las piernas para aprovechar al máximo tu entrenamiento. Esto también ayudará a desarrollar tu coordinación y equilibrio, permitiéndote obtener mejores resultados de tu ejercicio.

Beneficios

Controla tu frecuencia cardíaca y asegúrate de que se encuentre dentro de tu zona de frecuencia cardíaca objetivo. Al utilizar una caminadora elíptica máquina, debes monitorear tu frecuencia cardíaca para verificar que estés haciendo ejercicio con la intensidad adecuada. Puedes hacerlo utilizando los sensores de frecuencia cardíaca en las empuñaduras o usando un monitor de frecuencia cardíaca. Dado que tanto el movimiento como la intensidad influyen al determinar la frecuencia cardíaca, intenta alcanzar tu zona de frecuencia cardíaca objetivo (generalmente el 50-85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima) si deseas maximizar tu entrenamiento y tu condición cardiovascular.

Características

Si desea evitar lesiones y mejorar su flexibilidad, debe enfriarse y hacer estiramientos después de hacer ejercicio. Después de usar una elíptica, recuerde enfriarse reduciendo progresivamente la velocidad y la resistencia. Esto le dará a su corazón la oportunidad de disminuir su ritmo y reducir el riesgo de marearse o desmayarse. Tras el enfriamiento, estire los músculos que se sientan tensos, adoloridos o propensos a desarrollar rigidez. Esto ayudará a prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad, permitiéndole moverse y hacer ejercicio con mayor libertad en el futuro.

RESUMEN

En conclusión, usar una elíptica de la manera correcta puede proporcionarte un excelente entrenamiento que trabaja muchos grupos musculares y mejora la salud cardiovascular. Enfócate en tu postura, ajusta correctamente la resistencia, utiliza el mango, verifica tu frecuencia cardíaca y realiza también un enfriamiento adecuado; así podrás maximizar tu tiempo en la máquina para asegurarte de alcanzar tus metas de acondicionamiento físico. Asegúrate de seguir haciendo ejercicio de forma constante, prestando atención a tu cuerpo y verificando que te estés esforzando lo suficiente pero manteniéndote seguro. Con un poco de práctica y dedicación, lograrás obtener todos los excelentes beneficios de usar una máquina elíptica, haciendo que tu entrenamiento sea divertido y efectivo. Mantente atento a nuestro próximo artículo y gracias por leer este artículo de WRM Fitness.