Die besten 5 Indoor-Radfahr-Workouts für Anfänger

Wenn du ein Rad zu Hause hast, kannst du die Indoor-Trainings genießen, ohne hinauszugehen. Diese Trainings werden als Indoor-Radfahrtrainings bekannt. Diese WRM Fitness Ergometer kann dich stärker und gesünder machen.

Innere Fahrradtraining für Anfänger

Hast du kürzlich begonnen, auf einem Fahrrad zu trainieren? Mach dir keine Sorgen. Leichte Trainings sind ideal für Anfänger. Du kannst mit einem langsameren Tempo beginnen und die Geschwindigkeit erhöhen, während du die Muskeln stärkst. Mit diesen für Anfänger freundlichen Innentraingserfolgen wirst du in null Komma nichts fit sein.

Innere Fahrradtraining für Anfänger, um deine Fitness zu steigern

Beginne zu treten: Tritt leicht für 10-15 Minuten. Dadurch werden deine Muskeln gewärmt und dein Puls wird erhöht.

Intervalle: Nach der leichten Fahrt versuche 30 Sekunden schnelles Pedalen, gefolgt von einer Minute langsamen Pedalens. Mache dies 5-10 Mal. Mach dies, wenn du größere Vorteile aus dieser Kraft schöpfen möchtest.

Hügelkletterei: Stelle deine Fitnessgeräte Funktionstrainer Walker oder dein Fahrrad so ein, dass es schwieriger wird zu pedalen, um das Radeln bergauf zu simulieren. Pedale in einem langsamen Tempo für 5-10 Minuten. Es stärkt deine Beinmuskulatur.

Die besten Indoor-Radfahrer-Arbeitsoutfits für Anfänger

Indoor-Radfahren ist ein fantastisches Trainingsprogramm, um die Fitness aufrechtzuerhalten, wenn man nicht nach draußen kann. Die 5 besten Indoor- Spinnrad trainingsprogramme, die du ausprobieren solltest, wenn du Anfänger bist

20-Minuten-Anfängerritt: Ein perfektes Workout für Anfänger. Erfahrene Lehrer wie Maria beinhalten leichten Tretkraft, Sprints und Bergfahrten, um dich fit zu machen.

HIIT-Workout: Dies ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und fit zu werden. Dieses Workout wechselt zwischen Phasen schnellen Tretens und Ruhephasen.

Ausdauerritt: Dies ist ein längeres Workout, das dir hilft, deine Ausdauer aufzubauen. Tret für 45 Minuten bis 1 Stunde in einem gleichmäßigen Tempo, um Kraft aufzubauen.

Innentreter-Workouts für Anfänger-Radfahrer

Für neue Radfahrer sind Innentraingeräte perfekt für Anfänger. Sie könnten in Form kommen und sich gut fühlen, bevor Sie im Freien radeln. Indoor-Radfahren für Neueinsteiger:

Radfahren mit leichten Runden: Beginnen Sie mit einer 5-10 Minuten langen leichten Pedalübung als Aufwärmung. Dadurch werden Ihre Muskeln auf die Aktivität vorbereitet.

Schnellpedalier-Intervalle: Wechseln Sie für eine gewisse Zeit zwischen wirklich schnellem Fahren und langsamer Gleitphase ab. Versuchen Sie, 30 Sekunden schnell zu pedalisieren und dann 1 Minute langsam. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.

5 großartige Indoor-Radtrainings, um Ihre Fitnessreise zu starten

Aufwärmen: Beginnen Sie mit einer 10-minütigen leichten Tour.

Intervalltraining: Wechsel zwischen 30 Sekunden schnellem Treten und 1 Minute langsamem Treten. Wiederhole dies 5-10 Mal.

BERGFAHRT: Erhöhe den Widerstand und halte ein konstantes Tempo für 5–10 Minuten, um Beinkraft aufzubauen.

Ausdauerfahrt: Halte ein gleichmäßiges Tempo für 45 Minuten bis 1 Stunde für deine Ausdauer.

Oder probiere ein High-Intensity-Interval-Training (HIIT) für mehr Zeit-effizienz. Trage schnell, gefolgt von einer Ruhephase, für großartige Ergebnisse.

Schließlich sind sie eine spaßige Art, fit zu werden und zu bleiben und sich gut zu fühlen. Es ist an der Zeit, deine Fitnessreise mit diesen zielgerichteten Workouts zu beginnen. Achte also darauf, auf deinen Körper zu hören, dich zu hydratisieren und das Training mit deinem Fahrrad zu genießen.