Top 5 indendørs cykletreninger for begyndere

Hvis du har en cykel hjemme, kan du nyde indendørs-træningen uden at gå ud. Disse træningsformer kaldes indendørs cykeltrening. Dem WRM Fitness Træningscykel kan gøre dig stærkere og mere sund.

Indendørs Cykeltræning for Begyndere

Har du nylig begyndt at træne på en cykel? Ryg dig ikke op. Lave træningsruter er ideelle for begyndere. Du kan starte med en lettere tempo og bygge op mod hastighed, mens du styrker musklerne. Du vil være i form på kort tid med disse begyndervenlige indendørs cykeltræningsruter.

Indendørs Cykeltræning for Begyndere til at Forbedre Din Fitness

Begynd at Træde: Træd let i 10-15 minutter. Dette vil varme dine muskler op og få din puls op.

Intervaller: Efter den lette tur, prøv 30 sekunder med hurtigt trædning fulgt af 1 minut med langsom trædning. Gør dette 5-10 gange. Gør dette, hvis du vil have større fordel af denne kraft.

Hill Climb: Sæt din Træningsudstyr Funktionel Træner Gående eller cykel til at være mere svær at træde på for at simulere kørsel op ad en stejl bakke. Tråd i et langsomt tempo i 5-10 minutter. Det hjælper med at styrke dine benmuskler.

De bedste indendørs cykeltreninger for begyndere

Indendørs cykling er en fantastisk øvelsesrutine til at vedligeholde fitness, når du ikke kan gå udendørs. De 5 bedste indendørs Spinningcykel træningsøvelser, du skal prøve, hvis du er begynder

20-minutters begynderkørsel: En perfekt øvelse for begyndere. Erfarne lærere som Maria inkluderer let pædaleringsperioder, sprints og bakkeopstigninger for at få dig i form, men.

HIIT-træning: Dette er en fremragende måde at forbrænde fedt og blive i form. Denne træning skifter mellem perioder med hurtigt pædalerings og hvileperioder.

Udholdenhedsride: Den her er en længere træning, der vil hjælpe dig med at bygge din udholdenhed. For at opbygge styrke, pædaler på en fast hastighed i 45 minutter til 1 time,

Indekurvretræninger for begyndercyklister

For nye cyklister er indendørs træningsøvelser på cykel perfekte for begyndere. Du kan blive i form og føle dig godt, før du rider udendørs. Indendørs cykletreninger for nye ryttere:

Cykletrening med en let tur: Start med en 5-10 minutters lettrinende opvarmning. Dette vil forberede dine muskler til handling.

Hurtig-pedaleringsintervaller: I et tidsrum skifter du mellem at gå VIRKELIG hurtigt og glide fremad. Du kan prøve at pédalere hurtigt i 30 sekunder og derefter langsomt i 1 minut. Gør dette 5-10 gange.

5 gode indendørs cykletreninger til at starte din fitnessrejse

Opvarmning: Start med en 10-minutters let tur.

Intermittent Træning: Skift mellem at træde hurtigt i 30 sekunder og træde langsomt i 1 minut. Gør dette 5-10 gange.

HILL CLIMBS: Øg modstanden og hold et konstant tempo i 5–10 minutter for at bygge benstyrke.

Udholdenhedstur: Hold et konstant tempo i 45 minutter til 1 time for din udholdenhed.

Eller prøv en højintensitetsintervaltræning (HIIT) for større tids effektivitet. Tråd hurtigt, efterfulgt af en hvileperiode for gode resultater.

Til sidst er de en sjov måde at komme i form og blive der, samtidig med at du føler dig godt. Tid til at begynde din Fitnessrejse med disse bestemte træningsplaner. Sørg derfor for at lytte til dit legeme, holde dig hydreret, og nyd at træne med din cykel.