কীভাবে সঠিকভাবে একটি ইলিপটিকাল মেশিন ব্যবহার করবেন: পদক্ষেপে পদক্ষেপ নির্দেশিকা

কীভাবে সঠিকভাবে একটি ইলিপটিকাল মেশিন ব্যবহার করবেন: পদক্ষেপে পদক্ষেপ নির্দেশিকা

আপনি অবশ্যই ভালো মুদ্রা বজায় রাখুন এবং সফলভাবে ইলিপটিকাল মেশিন ব্যবহারের জন্য সঠিক অবস্থানে থাকুন। ইলিপটিকাল মেশিনে চড়ার সময়, আপনার কাঁধ পিছনে রেখে সোজা দাঁড়ান এবং আপনার কোর পেশীগুলি সক্রিয় রাখুন। আপনার পায়ের তলা পেডেলের উপর সুদৃঢ়ভাবে রাখুন এবং হাতগুলি আলগা ভাবে হাতলগুলো ধরুন। আপনার হাত এবং পায়ের স্বাভাবিক গতির মাধ্যমে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা নিয়ন্ত্রণ করতে এটি আপনাকে সাহায্য করবে।

সুবিধা

আপনার শরীরের জন্য এটিকে উচ্চ তীব্রতা বজায় রেখে প্রতিরোধ পরিবর্তন করা। অনেক ইলিপটিক্যাল মেশিনে প্রতিরোধের মাত্রা রয়েছে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানানো যায়। হালকা প্রতিরোধ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধির সাথে সাথে ভারী প্রতিরোধের দিকে এগিয়ে যান। এটি আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী টোন করতে সক্ষম করবে, আহত হওয়ার ঝুঁকি ছাড়াই। আপনি যেন আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন এবং কেবলমাত্র তীব্রতা বাড়ান যেখানে এটি আরামদায়কভাবে চ্যালেঞ্জ হিসাবে অনুভূত হয়।

একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট এবং ভাল সমন্বয়ের জন্য হ্যান্ডেলগুলি ব্যবহার করা। ইলিপটিক্যাল মেশিনের হ্যান্ডেলগুলি আপনার পা এবং আপনার উর্ধ্ব দেহের পেশীগুলি কাজ করার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য রয়েছে। আপনার পা এবং পায়ের সাথে সামনে এবং পিছনে আপনার হাত দোলানো নিশ্চিত করুন যাতে আপনার ওয়ার্কআউটের সর্বাধিক উপকার পাওয়া যায়। এটি আপনার সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করতেও সহায়তা করবে, যাতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক উপকার পান।

সুবিধা

আপনার হৃদস্পন্দন হার পরিমাপ করা এবং নিশ্চিত করা যে এটি আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হারের পরিসরে রয়েছে। যখন আপনি একটি মেশিন ব্যবহার করবেন, তখন আপনার হৃদস্পন্দন হার পরিমাপ করে নিশ্চিত করা উচিত যে আপনি উপযুক্ত তীব্রতায় ব্যায়াম করছেন। আপনি এটি করতে পারেন হ্যান্ডেলগুলিতে থাকা হৃদস্পন্দন হার সেন্সরগুলি ব্যবহার করে অথবা একটি হৃদস্পন্দন হার মনিটর পরে। যেহেতু হৃদস্পন্দন হার নির্ধারণের ক্ষেত্রে গতি এবং তীব্রতা উভয়ই ভূমিকা পালন করে, আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হারের পরিসরে (সাধারণত আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন হারের ৫০-৮৫ শতাংশ) পৌঁছানোর চেষ্টা করুন যদি আপনি আপনার ব্যায়াম এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস সর্বাধিক করতে চান। এলিপটিকাল ওয়াল্কার মেশিন, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন হার পরিমাপ করে নিশ্চিত করা উচিত যে আপনি উপযুক্ত তীব্রতায় ব্যায়াম করছেন। আপনি এটি করতে পারেন হ্যান্ডেলগুলিতে থাকা হৃদস্পন্দন হার সেন্সরগুলি ব্যবহার করে অথবা একটি হৃদস্পন্দন হার মনিটর পরে। যেহেতু হৃদস্পন্দন হার নির্ধারণের ক্ষেত্রে গতি এবং তীব্রতা উভয়ই ভূমিকা পালন করে, আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হারের পরিসরে (সাধারণত আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন হারের ৫০-৮৫ শতাংশ) পৌঁছানোর চেষ্টা করুন যদি আপনি আপনার ব্যায়াম এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস সর্বাধিক করতে চান।

বৈশিষ্ট্য

আপনি যদি চোট এড়াতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চান, তাহলে অনুশীলনের পরে শীতল হওয়া এবং পেশী প্রসারিত করা উচিত। ইলিপটিক্যাল ট্রেনার ব্যবহারের পরে, ধীরে ধীরে গতি এবং প্রতিরোধ কমিয়ে শীতল হওয়ার কথা মনে রাখবেন। এটি আপনার হৃদযন্ত্রকে ধীর গতিতে আসার এবং মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হওয়ার ঝুঁকি কমাবে। শীতল হওয়ার পরে, যেসব পেশী শক্ত, ব্যথাযুক্ত বা শক্ত হয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখায়, সেগুলো প্রসারিত করুন। এটি চোট এড়াতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি ভবিষ্যতে আরও স্বাধীনভাবে চলাফেরা ও অনুশীলন করতে পারেন।

সারাংশ

সংক্ষেপে, সঠিক উপায়ে একটি ইলিপটিক্যাল ব্যবহার করলে আপনি এমন একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পাবেন যা অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীকে কাজে লাগাবে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করবে। আপনার মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন, প্রতিরোধ সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন, হ্যান্ডেলগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনার হৃদস্পন্দন হার পরীক্ষা করুন এবং সঠিকভাবে শীতল হওয়ার প্রক্রিয়া অনুসরণ করুন। এর মাধ্যমে আপনি মেশিনটি ব্যবহার করে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য সময়টি সর্বাধিক কাজে লাগাতে পারবেন। নিয়মিত ওয়ার্কআউট চালিয়ে যাওয়ার পাশাপাশি আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করছেন কিন্তু নিরাপদ থাকছেন। অল্প কিছু অনুশীলন এবং নিবেদিত পরিশ্রমের মাধ্যমে, আপনি ইলিপটিক্যাল মেশিন ব্যবহারের সমস্ত অসাধারণ সুবিধাগুলি অর্জন করতে পারবেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটকে মজাদার এবং কার্যকর রাখতে পারবেন। আমাদের পরবর্তী পোস্টের জন্য স্থায়ী হোন এবং এই WRM Fitness নিবন্ধটি পড়ার জন্য ধন্যবাদ।