যদি আপনার বাড়িতে একটি সাইকেল থাকে, তবে বাইরে যেতে না হয়েও আপনি ভিতরের ট্রেনিং উপভোগ করতে পারেন। এই ট্রেনিংগুলিকে ভিতরের সাইকেল ট্রেনিং বলা হয়। এই WRM Fitness এক্সারসাইজ বাইক আপনাকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যবান করতে পারে।
আরম্ভিক মানুষদের জন্য আন্দরুনী বাইক ট্রেনিং
আপনি কি সাম্প্রতিকভাবে বাইকে চড়ায় ব্যায়াম শুরু করেছেন? চিন্তা করবেন না। সহজ ট্রেনিংগুলি আরম্ভিক মানুষদের জন্য আদর্শ। আপনি সহজ গতিতে শুরু করতে পারেন এবং মাংসপেশি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে গতি বাড়াতে পারেন। এই আরম্ভিক-বন্ধু আন্দরুনী বাইক ট্রেনিংগুলির সাহায্যে খুব শীঘ্রই ফিট হবেন।
আরম্ভিক মানুষদের জন্য আন্দরুনী বাইক ট্রেনিং ফিটনেস বাড়াতে
পেড়ালিং শুরু করুন: ১০-১৫ মিনিট সহজে পেড়াল চালান। এটি আপনার মাংসপেশি উষ্ণ করবে এবং হৃৎপিণ্ডের হার বাড়াবে।
ইন্টারভ্যাল: সহজ চালনার পরে, ৩০ সেকেন্ড তাড়াতাড়ি পিডল করুন এবং তারপর ১ মিনিট ধীরে ধীরে পিডল করুন। এটি ৫-১০ বার করুন। এটি করুন যদি আপনি এই শক্তি থেকে বড় উপকার নিতে চান।
হিল ক্লাইম্ব: আপনার জিম ইকুইপমেন্ট ফাংশনাল ট্রেইনার ওয়াল্কার অথবা বাইকটি আরও কঠিন করে তুলুন যাতে এটি উচ্চ পাহাড়ে চড়ার মতো অনুভূত হয়। ধীর গতিতে ৫-১০ মিনিট পিডল করুন। এটি আপনার পা মাংসপেশি শক্ত করতে সাহায্য করে।
আরম্ভকদের জন্য সেরা ইনডোর বাইক ট্রেনিং
ইনডোর বাইকিং হল এমন একটি অসাধারণ ব্যায়াম রুটিন যা আপনি বাইরে যেতে না পারলেও ফিটনেস রক্ষা করতে সাহায্য করে। ৫টি সেরা ইনডোর ঘূর্ণনশীল বাইক আপনি যদি শুরুতের মানুষ হন তবে চেষ্টা করবেন এমন অনুশীলন
২০-মিনিট শুরুতের মানুষের জন্য সওয়া: এটি একটি পূর্ণ শুরুতের অনুশীলন। অভিজ্ঞ শিক্ষক, যেমন মারিয়া, সহজ চালানো, স্প্রিন্ট এবং পাহাড়ি চড়াই অন্তর্ভুক্ত করে আপনাকে ফিট রাখতে সাহায্য করে, তবে।
HIIT অনুশীলন: এটি একটি উত্তম উপায় যা বেসব ঘুড়িয়ে ফেলতে এবং ফিট থাকতে সাহায্য করে। এই অনুশীলনটি দ্রুত চালানোর সময়ের পরিবর্তে বিশ্রামের সময় পরিবর্তন করে।
সহনশীলতা সওয়া : এটি একটি দীর্ঘ অনুশীলন যা আপনার সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করবে। শক্তি বাড়াতে একটি নির্দিষ্ট গতিতে ৪৫ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা চালানো উচিত,
শুরুতের সাইক্লিস্টদের জন্য ভিতরের সাইক্লিং অনুশীলন
নতুন সাইক্লিস্টদের জন্য, ভিতরে সাইকেল চালানো প্রথমদিকের জন্য আদর্শ। আপনি বাইরে চড়ার আগেই ফিট হয়ে যেতে এবং ভালো লাগতে পারেন। নতুন চালকদের জন্য ভিতরের সাইকেল চালানোর অনুশীলন:
সহজ চালনার সাথে সাইকেল অনুশীলন: ৫-১০ মিনিট সহজ চালনা দিয়ে শুরু করুন। এটি আপনার মাংসপেশি কাজের জন্য প্রস্তুত করবে।
তাড়াতাড়ি চালনার দ্বারা: একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খুব দ্রুত চালনা এবং ধীরে সুস্থে চলার মধ্যে পরিবর্তন করুন। আপনি ৩০ সেকেন্ড দ্রুত চালনা করতে পারেন এবং তারপরে ১ মিনিট ধীরে চালনা করুন। এটি ৫-১০ বার করুন।
ফিটনেস জourney এর জন্য পাঁচটি উত্তম ভিতরের সাইকেল অনুশীলন
উষ্ণ করা: ১০-মিনিটের একটি সহজ চালনা দিয়ে শুরু করুন।
অনিয়মিত প্রশিক্ষণ: ৩০ সেকেন্ড জোরে চালান, তারপর ১ মিনিট ধীরে চালান। এটি ৫-১০ বার করুন।
ডাক্ষিণা আরোহণ: রিজিস্টান্স বাড়ান এবং ৫-১০ মিনিট ধরে সঙ্গত গতিতে থাকুন যাতে পা'র শক্তি বাড়ে।
সহনশীলতা রাইড: ৪৫ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা পর্যন্ত একই গতিতে থাকুন আপনার সহনশীলতা বাড়াতে।
অথবা উচ্চ-তীব্রতা ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT) অনুশীলন চেষ্টা করুন সময়ের ব্যবস্থায়িত ভাবে। জোরে চালান, তারপর বিশ্রামের সময় নিন ভালো ফলাফল পেতে।
শেষ পর্যন্ত, এগুলি আকর্ষণীয় উপায় হিসেবে দেখা যায় যে কীভাবে আকার রাখা যায় এবং ভালো লাগে। এই নির্দিষ্ট অনুশীলনের সাথে আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করুন। তাই নিশ্চিত থাকুন যে আপনার শরীরের শোনা, জল পরিপূর্ণ থাকা এবং আপনার বাইকের সাথে অনুশীলন করতে ভালোবাসুন।