আপনাকে সঠিক পথে নিয়ে যেতে, আমরা আপনাকে দেখাতে চাই কিভাবে আপনার বাইক ট্রেইনারটি ইনডোরে সেট আপ করতে হবে যাতে আপনি আপনার স্পিন চালাতে পারেন।
কোথায় আপনার সিট এবং হ্যান্ডেলবার স্বচ্ছতার জন্য সামঞ্জস্য করতে হবে
শুরু করা যাক যেন আপনার সিট এবং হ্যান্ডেলবার সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা থাকে যাতে সবচেয়ে সহজ সফর পান। আপনি বাইকে বসলে যখন পেডেলগুলি তাদের নিচের দিকে থাকে, তখন আপনার পা সামান্য বাঁকা থাকা উচিত। যদি আপনার ঘুড়ি খুব বেশি বা খুব কম বাঁকা থাকে, তাহলে আপনার সিটের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের ভাল উচ্চতায় এবং যথেষ্ট কাছে রেখেছেন যাতে চালানোর সময় আপনি তাদের পৌঁছাতে পারেন।
একটি উত্তম চ্যালেঞ্জের জন্য সঠিক রিজিস্টেন্স সেটিংস নির্বাচন
আপনার সীট এবং হ্যান্ডলবার সরিয়ে দিয়ে আসুন রিজিস্টেন্স লেভেলে। এই অতিরিক্ত 'রিজিস্টেন্স' আপনার মাংসপেশি বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করে যখন আপনি চড়ান। যদি আপনি ইনডোর সাইক্লিংয়ের নতুন কর্মী, তাহলে কম রিজিস্টেন্স রাখুন। সময়ের সাথে আপনি এটি বাড়াতে পারেন যখন আপনি শক্তিশালী হবেন। আপনি কাজ করছেন তা অনুভব করতে চান, কিন্তু পেডেলগুলো দিয়ে সহজে চলতে পারবেন। শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে রিজিস্টেন্স বাড়ানোর জন্য ভয় পোষণ করবেন না।
সঠিক ফর্মে চড়া
সঠিক ফর্ম ইনডোর সাইক্লিং অনুশীলনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চড়ানোর সময় সোজা দাঁড়ান, আপনার কাঁধ নিচে রাখুন এবং পেট ভেতরে টানুন। আপনার পা পেডেলের উপর সমতল হওয়া উচিত এবং আপনার ঘুড়ি আপনার আঙ্গুলের সাথে সম্পাদিত হওয়া উচিত। শুধু এটা করবেন না যে আপনি অনেক আগে বা পেছনে ঝুঁকে পড়বেন কারণ এটি আপনার পিঠ এবং গ্রীবা ব্যথা দিতে পারে। সঠিক ফর্ম আপনাকে একজন ভাল চালক করবে এবং আঘাত এড়ানোর সাহায্য করবে।
ইনডোর সাইক্লিং-এর জন্য প্রযুক্তি এবং অ্যাপ ব্যবহার
আপনি প্রযুক্তির সাহায্যে আপনার ইনডোর সাইক্লিং ট্রেনিংও উন্নত করতে পারেন। WRM Fitness এমন অ্যাপগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার পারফরম্যান্স রেকর্ড করতে, লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং বন্ধুদের সাথে ভার্চুয়াল ক্লাসে যোগ দেওয়ার জন্য সহায়তা করে। এই অ্যাপগুলি মিউজিকও চালাতে পারে এবং আপনাকে পেডিং করতে উৎসাহিত করে। এমনকি স্ক্রিন সহ সাইকেলও রয়েছে যা বাইরের সাইক্লিং অভিজ্ঞতা দেখায় যা ফিটনেসের জন্য আরও আনন্দদায়ক। বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য পরীক্ষা করুন যা সবচেয়ে ভালোভাবে আপনার জন্য উপযুক্ত।
একটি ট্রেনিং স্পেস আনন্দময় এবং শক্তিশালী করা
শেষ পর্যন্ত, একটি ট্রেনিং স্পেস তৈরি করুন যা আপনাকে উৎসাহিত করে এবং শক্তিশালী করে যা আপনাকে সেই পেডিয়ালগুলি কঠিনভাবে চালাতে উৎসাহিত করবে। যখন আপনি চালান, তখন আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন যা আপনাকে উত্তেজিত রাখবে। আলোকপাত ব্যবস্থাপনা করুন যা আপনাকে মনে করাবে যেন আপনি একটি মডার্ন স্টুডিওতে বা বাইরের সাইক্লিং অভিজ্ঞতায় আছেন। (আপনি আপনার অফিসকে উদ্ভিদ বা উদ্দীপক উদ্ধৃতি দিয়ে সজ্জিত করতে পারেন।) এটি সাধারণভাবে অত্যন্ত উপকারী হতে পারে - আপনি যত বেশি পছন্দ করবেন আপনার ট্রেনিং স্পেস, আপনি আপনার ইনডোর সাইক্লিং রুটিন ধরে রাখার সম্ভাবনা তত বেশি।
এখন যেহেতু আপনার এই টিপস রয়েছে, আপনি WRM Fitness-এর সাথে একটি শীতল ইনডোর সাইক্লিং ট্রেনিং করার জন্য প্রস্তুত। অনুগ্রহ করে আপনার সিট এবং হ্যান্ডেলবার সামঞ্জস্য করুন, সঠিক রেজিস্টান্স লেভেল সেট করুন, ভালো ফর্মে ফোকাস করুন, প্রযুক্তি ব্যবহার করে আপনার রাইডে সহায়তা করুন এবং আনন্দদায়ক ট্রেনিং স্পেস তৈরি করুন। তাই, একটি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যবান আপনার দিকে রাইড করার জন্য প্রস্তুত হন!