এক্সারসাইজ বাইকের সাহায্যে সম্পূর্ণ শরীরের অভ্যাস করণীয় কিভাবে তৈরি করবেন

স্থায়ীতা: আমোদজনক এবং স্বাস্থ্যকরভাবে কার্যক্রম ধরে রাখার উপায়? এটি আপনার সাইকেলের জন্য সেরা পছন্দ। সাইকেল চালানো: অনেক আমোদ এবং শারীরিক ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য একটি উত্তম উপায়। আমরা আপনাকে এই সাইকেল ব্যবহার করে পুরো শরীরের ট্রেনিং করার উপর নির্দেশনা দেব। তাই আমার বন্ধু, আপনার সাইকেলে চড়ুন এবং আসুন শুরু করি।

একটি সাইকেল ব্যবহার করে উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও এবং শক্তি ট্রেনিং

অ্যারোবিক এবং শক্তি ট্রেনিং-এর দুটি প্রধান উপাদান ফিটনেসের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ পেতে বাইক চালানো একটি পদ্ধতি। যদি আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার হৃৎপিণ্ড দ্রুত ছুটতে থাকে এবং তা ধীরে ধীরে তার সহনশীলতা বাড়ে। মাংসপেশী শক্তি ট্রেনিং-এর মাধ্যমে শক্তিশালী হয়। একটি ব্যায়ামে উভয়ই করুন একটি এক্সারসাইজ বাইক .

আপনার অ্যারোবিক সেশন থেকে সবচেয়ে ভালো ফলাফল পেতে একটি সামাজিক পদ্ধতি হল অ্যারোবিকটি একটি আরও বিস্তৃত প্রক্রিয়ায় ভাগ করা, যা ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং নামে পরিচিত। তার মানে হল আপনি একটি সময়কাল জুড়ে শক্ত পায়ে চালাবেন, তারপর একটু আরাম করে নিখালেন। উদাহরণস্বরূপ, ৩০ সেকেন্ড জোরে চালান, তারপর ধীরে সুস্থ হওয়ার জন্য এক মিনিট বিশ্রাম নিন। এই প্রক্রিয়া আপনার হৃৎস্পন্দন বাড়ায় এবং খুব কম সময়ের মধ্যে আরও বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।

আপনি শক্তি ট্রেনিং-এর জন্য প্রতিরোধ বাড়াতে পারেন যা আপনার সাইকেলকে পেডেল করার জন্য কঠিন করবে। অধিকাংশ এক্সারসাইজ সাইকেল আপনাকে প্রতিরোধ সময়ানুযায়ী সামঝুতা করতে দেয়, তাই আপনি আপনার শক্তি উন্নয়নের সাথে কঠিনতা বাড়াতে পারেন। আপনি উপরের অবস্থানেও পেডেল চালাতে পারেন যা আপনার কোর মাস্কেল গ্রহণ করবে এবং আপনার ভারসাম্য উন্নয়ন করবে।

সাইকেলে শক্তি ও কার্ডিও হ0ইব্রিড

এক্সারসাইজ সাইকেলের সবচেয়ে ভালো অংশটি হল আপনি কার্ডিওকে শক্তি ট্রেনিং এর সাথে মিশিয়ে একটি সেশনে ফেলতে পারেন। আপনার এক্সারসাইজ বাইক প্রতিরোধ সামঝুতা করুন যা আপনার হৃদয় এবং মাংসপেশি দুই জন্যই চ্যালেঞ্জ তৈরি করবে।

কার্ডিওকে প্রতিরোধ ট্রেনিং এর সাথে মিশিয়ে নিখুঁতভাবে শুরু করুন যেখানে আপনি মাঝারি গতিতে সাইকেল চালাচ্ছেন। কয়েক মিনিট পর প্রতিরোধ বাড়ান এবং ধীরে ধীরে পেডেল চালান যা আপনার পা মাংসপেশি বাড়াতে সাহায্য করবে। তারপর প্রতিরোধ কমান এবং দ্রুত পেডেল চালান যা আপনার হৃৎপিণ্ডের হার বাড়াবে। এটি কয়েক রাউন্ড জন্য পুরো শরীরের জন্য একটি উত্তম ট্রেনিং হবে।

এক্সারসাইজ বাইক ব্যবহার করে সামঞ্জস্যপূর্ণ এক্সারসাইজ রুটিন তৈরি করুন

এবং সেই কারণে স্বাস্থ্যবান থাকার জন্য একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ট্রেনিং রুটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিষয়টি আসলে এমনকি আপনার জন্য সহজ হয়ে যায় যখন সমস্ত প্রধান মাংসপেশি গোষ্ঠী কাজ করে এবং আপনার হৃদযন্ত্র চালু থাকে একটি এক্সারসাইজ বাইক ব্যবহার করে। এখানে আপনার এক্সারসাইজ বাইক দিয়ে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ট্রেনিং রুটিন তৈরি করার জন্য কিছু উপদেশ রয়েছে। বাইক :

মাংসপেশি প্রস্তুত করতে ওয়াম-আপ করুন।

আপনার রুটিনে কার্ডিও এবং শক্তি ট্রেনিং মিশ্রিত করুন।

এটি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট মাংসপেশি গোষ্ঠীকে অত্যধিক কাজ করতে না দেয়ার জন্য প্রতিদিন ভিন্ন ভিন্ন মাংসপেশি গোষ্ঠী ব্যবহার করে।

শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য শীতল হওয়ায় শেষ করুন।

অভ্যাস বাইক এবং পুরো শরীরের জন্য অভ্যাস পরিকল্পনা

অভ্যাস বাইক পুরো শরীরের জন্য অভ্যাস পরিকল্পনা যখন আপনি জানেন যে কোন অভ্যাস করতে হবে, তখন একটি অভ্যাস বাইক পুরো শরীরের জন্য অভ্যাস পরিকল্পনা করা সহজ। এখানে আপনি আপনার বাইকে চেষ্টা করতে পারেন কিছু পুরো শরীরের অভ্যাস:

একটি ভাল কার্ডিও অভ্যাসের জন্য মজবুতভাবে চালান।

মোটামুটি অবস্থায় চালান যাতে আপনার কোর মাংসপেশি সক্রিয় হয়।

আপনার পা শক্তিশালী করতে কিছু বাধা যোগ করুন।

বিভিন্ন পা-মাংসপেশি ব্যবহার করতে বিপরীত দিকে চালান।

উপরের অংশটি সক্রিয় করতে বসা এবং দাঁড়ানোর মধ্যে স্থানান্তর করুন।

একটি অভ্যাস বাইক দিয়ে সম্পূর্ণ অভ্যাস কার্যক্রম তৈরি

এখন আপনি জানেন যে, একটি অভ্যাস বাইক দিয়ে পুরো শরীরের অভ্যাস কার্যক্রম তৈরি করতে হয়, এটি সময় আপনার পরিকল্পনা কার্যকর করার জন্য উঠে গেছে। সহজে শুরু করুন এবং শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনার অভ্যাসের তীব্রতা পদক্ষেপে পদক্ষেপে বাড়িয়ে দিন। সব সময় আপনার শরীরের কাছে শ্রবণ করুন এবং প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন।

একটু বেশি উদ্যোগ এবং রচনাত্মকতা সাথে, আপনি আপনার এক্সারসাইজ বাইক দিয়ে একটি সম্পূর্ণ ট্রেনিং পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে ফিট রাখবে এবং আনন্দ দেবে। তাই আপনার বাইকে চড়ুন, আপনার প্রিয় ধ্বনি চালু করুন, এবং স্বাস্থ্যশীল হওয়ার সাথে সাথে আনন্দ উপভোগ করুন।